Зависимые от никотина люди признаются, что хотели бы бросить курить, но нет повода или компании.
С целью просвещения о вреде табака и поддержки желающих отказаться от пагубной привычки создан всемирный праздник. Международный день отказа от курения отмечается каждый третий четверг ноября. В 2025 году он выпадает на 21 ноября. В этот день устраиваются благотворительные акции, раздаются листовки о вреде курения, проходят спортивные соревнования, викторины и другие мероприятия по пропаганде здорового образа жизни.
Никотиномания или зависимость от табака занимает «почетное» место рядом с наркоманией и алкоголизмом — за всю историю человечества ее признали одной из самых распространенных эпидемий.
По данным ВЩЗ, от пагубного воздействия табака на организм человека ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты, А при сохранении этой тенденции от никотина к 2020 году будет преждевременно умирать десять миллионов человек.12% из которых – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма. 70% умерших от ишемической болезни сердца и инсульта – курящие и употребляющие алкоголь люди. От курения в России ежегодно умирает более 300 тысяч человек.
Капля никотина убивает лошадь. Эта фраза известна давно, хотя некоторые ученые считают, что одна капля способна убить трех лошадей, а смертельная доза никотина для человека — 50-100 миллиграммов. Курильщик, выкуривая в день 20-25 сигарет, за 30 лет через свои легкие пропускает 150-160 килограммов табака — он не умирает потому, что вводит его небольшими дозами.
Табачный дым, который вызывает и обостряет многие болезни, действует практически на все органы — 45% смертей, по статистике, связаны прямо или косвенно с табакокурением.
Ученые установили, что человек, выкуривая одну пачку сигарет, получает в семь раз больше предельно допустимой дозы радиации. А радиация табачного происхождения с другими канцерогенными веществами вкупе способствует возникновению рака. Курение также ухудшает память, зрение, потенцию, разрушает зубы и так далее – этот список можно продолжать бесконечно.
Многие люди стараются бросить курить благодаря хорошей осведомленности населения о вреде курения для здоровья и доступных методах избавления от этой вредной привычки.
Как бросить курить. Бросить курить может каждый — нужно этого лишь захотеть, и Международный день отказа от курения — хороший повод для этого. Это важно, чтобы продолжать жить полноценной здоровой жизнью, не дав какой-то вредной привычке взять над собой верх.
Есть много способов справиться с ломкой — таблетки, спрей, пластырь, спорт и многое другое.
По данным научных экспериментов, никотиновый пластырь или никотиновая жвачка помогают бросить курить. Но это индивидуальный выбор, так как многим не нравится вкус никотиновой жевательной резинки, хотя она помогает задействовать челюсть и избавляет от желания покурить.
Эксперты считают, что отказ от курения – серьезный стресс для организма, поэтому на первом этапе полезно будет записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом, чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы.
Психологи для того, чтобы бросить курить, советуют применить метод визуализации. То есть процессе курения наглядно представить, что делает табак с легкими, сердцем, сосудами, клетками организма.
Еще один мощный инструмент в борьбе с курением — мотивация. Курение становится не модным, мешает в карьере, и в ряде случаев эти компоненты помогают людям бросить курить.
Наркологи советуют для того, чтобы бросить курить, нужно, в первую очередь, отказаться от кофе и алкоголя. Замените их на чай и соки, встречу с курящими друзьями отложите на время.
О своем решении сообщите курящим друзьям и предложите тоже бросить.
Бросать курить нужно сразу – выбросьте сигареты из жизни. На второй день у вас сохранится психологический фактор, который нужно будет побороть. Но, если сразу бросить не получается – установите интервал между перекурами, увеличивая его ежедневно на час. Через неделю вы сможете не курить целый день, а соответственно и бросить совсем.
Перестаньте покупать сигареты, избегайте мест и ситуаций, в которых вы всегда курили, а также выкиньте все предметы, которые напоминают о вредной привычке. Тренируйтесь и постепенно увеличивайте нагрузки.
Кстати, посчитайте сколько денег в месяц вы сэкономите после отказа от курения. Сумма получится достаточно кругленькая — отложите их и доставьте себе удовольствие.
Пережить этот сложный период многим помогают мятные конфеты и семечки. Помните, чем дольше вы ждете, тем сильнее будет зависимость, а значит и бросить курить будет сложнее.
Те, кто не смог отказаться от пагубного влияния никотина на их здоровье, поплатились за это жизнью. Этот список бесконечен, и мы надеемся, что вы не станете в нем следующим…
Е. ШВЕДЕНКО, врач по общей гигиене.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Пишите нам — E-mail: perekrestok-bk@mail.ru